咳咳，今天咱們要聊一聊有億點點重口味的話題——便便。
別看上廁所是件小事，一旦遇到些「挫折」，可太難受了！
不誇張地說，幾乎每個人都有便便不順心的時候。
而這些年，網上也流傳著不少「通便妙招」，小編作為科普界中的扛把子，非常有義務幫大家一辯真假！
1、經常喝「通便茶」、「清腸茶」
方法描述：通過喝一些「通便茶」、「清腸茶」來通便。
靠譜指數：☆☆☆☆☆
這些「通便茶」往往都添加了一些刺激性瀉藥，如大黃、番瀉葉、決明子等。
這些瀉藥雖然起效快， 但長期服用會有副作用：損傷腸道神經，抑制了腸道的正常收縮和蠕動功能，讓腸子變「懶」，對瀉藥產生依賴。
一旦停止飲用通便茶，往往會加重便秘的症狀。
而且，有些通便茶、清腸茶含有苦寒瀉下的成分，如果長期服用，可能會加重肝臟的解毒負擔。
此外，這些瀉藥大多寒涼，經常喝會因為腸胃不適，尤其是脾胃本身就虛弱的人，更是雪上加霜。
所以，建議大家不要自行購買「通便茶」，如果要使用通便藥物，最好在專業醫生指導下服用。
2、飯後吃水果
方法描述：飯後吃水果能促進消化，預防便秘。
靠譜指數：☆☆☆☆☆
飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，經常這麼做反而容易導致便秘！
食物進入胃以後，必須經過1~2個小時的消化過程，才能開始緩慢排出。
飯後馬上吃水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，在胃內停留時間過長，從而引起腹脹甚至便秘等症狀。
3、順時針腹部按摩
方法描述：雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反復按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
靠譜指數：★★★☆☆
首先， 這個辦法只對非器質性的便秘有效。
如果是器質性便秘，即由臟器的器質性病變，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致的便秘，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。
此外， 這個方法對改善便秘的效果有限。
如果便秘症狀較重，單純按摩並不能緩解。
而且，大部分人都不是專業人士，按摩很可能變成在肚子上「摩擦」。
所以，如果想使用這個方法，最好跟專業視訊或到正規醫院按摩科學習一下手法。
對了，建議晚上入睡前或晨起時按摩，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於饑餓。
4、網紅馬桶操
方法描述：排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。
靠譜指數：★★☆☆☆
其實，這方法和腹部按摩一樣，也是通過適當運動，提高肌肉強度、神經敏感性，從而促進機體排便的方式。
在嘗試這個方法前，也要先區分自己是不是非器質性便秘，而且需要長期堅持。
5、晨起喝杯水
方法描述：養成早上起床後喝杯水的習慣。
靠譜指數：★★★★★
早上起床後喝杯水，有助於改善便秘！
因為水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動，同時可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。
而且，晨起是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。
尤其是那些因乾燥引起的便秘，最簡便的就是積極補充水分。
總之，想要預防或緩解便秘，多喝水真的是個很不錯的方法~