白天忙於工作，到了晚上才有屬於自己的私人時間，睡前看視訊，逛某寶，是大多數人的生活常態，本來心裡打算看 半小時視訊就睡覺，但很少有人能這麼自律，往往是 越刷越興奮，越看越帶勁，不知不覺時間悄悄過去

每天早上起床，都給自己加油打氣，「今天晚上我一定早點睡」，可是到了晚上依然和昨天是一樣的情形，早睡和減肥一樣，只是一種口號罷了，本篇文章寫給睡前經常玩手機的人。

睡前玩手機的人怎麼樣了？

變化一，戴上厚厚的眼睛

走在大街上，幾乎大部分年輕人都是「四隻眼」，而睡前玩手機，最直接的影響部位，就是人的眼睛，在灰暗的環境下，看手機對眼睛的傷害是白天的10倍不止。過了11點之後，繼續熬夜看手機，白天起床，眼睛裡面容易產生血絲。

變化二，白天容易發呆、反應遲鈍

之所以很多人喜歡睡前玩手機，是因為裡面搞笑的視訊、段子可以帶給人短暫的快樂，若是看到自己感興趣的，會刺激大腦神經興奮，從而 影響睡眠。

長時間如此，人容易變的反應遲鈍，早上起來之後，顯得很 沒精神，白天上班的時候可能還會想起昨天睡前看的搞笑視訊，身體在工作，思想已經飛出去了，常常一個人發呆。

變化三：脖子酸痛

睡前玩手機一般都是兩種動作，頭倚在靠枕上面，而大腦一直沉浸在手機中，也會忽視了身體的感覺，頭部墊太高，時間久了會影響 脊椎健康。

第二種姿勢，側著身子抱著手機，身體一直保持這樣的姿勢，第二天起來很容易落枕，時間久了常常會感覺脖子酸痛。

變化四、皮膚變得粗糙

在智慧時代，人們使用的手機所產生的 輻射比過去要多得多，特別是到了晚上，大屏智慧手機產生的輻射會對人的皮膚造成損傷，會刺激毛孔分泌更多的油脂，加劇 毛孔堵塞，時間久了皮膚變得粗糙，很容易長出粉刺，特別是是額頭和下巴的位置，總是動不動就冒出煩人的痘痘。

晚上是自己獨立的時間，看看新聞、刷刷朋友圈、和朋友聊天都需要用到手機，到了晚上10點立馬關燈睡覺，估計80%的年輕人都做不到，但是可以通過一些小方法可以將身體減小。

如何將傷害降低到最小？

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保持正確的玩手機姿勢

不要側著或躺著玩，時間長了會影響視力和頸椎，可以將身體坐直，靠在床頭上，過幾分鐘，可以 轉動脖子，伸伸懶腰，不要長時間的保持一種姿勢，還有手機不要離眼睛太近。

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睡前看手機時間控制在30-45分鐘

大概一集電視劇的時間，玩手機時間太長會影響人的睡眠品質， 十一點之後 不適宜再看電子產品，放下手機、醞釀睡意。

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不要關燈看手機

在黑暗的環境下，亮光會成倍的傷害人的眼睛，很多人習慣關燈之後在被窩裡面追劇，無形當中，正在慢慢的傷害你的眼睛神經，同時將手機 螢幕的亮度調低一點，至少對眼睛的傷害。

手機就像一個「 雙刃劍」，它給人們生活帶來了很多的便利，但也給人的健康造成了隱患，吃飯的時候看手機，會影響食物消化，走路的時間看手機，容易造成交通事故，休息的時候看手機會影響人的睡眠品質。

人要做自己身體的主人，學會「操控」好這把雙刃劍，讓它成為我們生活的武器，而不是用來反傷我們的利器，最後還是提醒大家，儘量改掉睡前玩手機的習慣，可以通過 讀書、看報的方式漸漸代替它的存在。