尿酸高不用害怕!醫生提醒:多吃這3物,尿酸主動往下降,痛風不來找

单辛 2019/07/04 檢舉

每次一談到「尿酸」的話題,總是大家比較偏愛的一則知識;隨著大家生活水準的逐漸升高,人們出現了一種「第四高」,沒錯,就是尿酸高。尿酸值長時間偏高容易增加高尿酸血症以及痛風的發病風險;現如今我國的痛風患者數量已經超過了7500萬之多,而且增長速率非常之快。正因為如此,尿酸較高的人群更需要大家去關注。科學降尿酸,請您靠譜選擇食物,哪些食物能吃?哪些食物不建議吃?還請您理性作為。

尿酸而言,是身體當中存在的一種正常代謝產物,一般情況下人體每天正常排出尿酸600毫克,體內新生成尿酸600毫克,總體處於一個平衡狀態;但是如果當男性朋友體內的尿酸值超過416umol/L,女性朋友體內的尿酸值超過357umol/L時,就可以診斷其為高尿酸血症。

說到高尿酸血症,其實是一種和日常飲食非常相關的「富貴病」,另外也可以稱其為「吃出來的病」。說到實處,「外源性尿酸都是由食物當中的嘌呤等物質分解而得來的」,舉幾個簡單的例子,像海鮮類食品、動物內臟、蘑菇等食物中都富含較多的嘌呤物質,大量食用之後就容易導致尿酸出現升高。

尿酸高,吃(喝)哪些食物可以靠譜降低?

多喝水,是降低尿酸的根本手段:

充足飲水能夠促進身體當中的尿酸排出,對於尿酸較高的人群來說,每日飲水量最好也要喝到2000毫升,沒事的時候要多喝水,小口慢喝,每次飲用200毫升左右。

喝水是尿酸排出的催化劑,特別是在炎熱的夏季,運動前後、晨起之後、睡覺前或者洗澡後等特殊時間段都要靠譜飲水,降低您體內的尿酸從喝水開始。

多吃優質的「低嘌呤食物」:

說到嘌呤物質,攝入越多越會升高您身體當中的尿酸數值,所以在生活當中您更應該多吃低嘌呤食物。

具體說來,像冬瓜、大白菜、芋頭、土豆、木薯、番茄、茄子以及蘋果等低嘌呤食物是建議高尿酸人群可以多吃的食物。

 

增加粗雜糧的攝入:

粗雜糧的適量攝入可以促進身體的整體代謝,促進排便,預防便秘等問題的發生。所以,建議您各位在生活中刻意多吃蕎麥、燕麥、小米、玉米等主食粗雜糧,促進尿酸的排出。

除此之外,建議大家可以在生活中增加富含水分物質的綠葉蔬菜,無論是生菜還是油麥菜;另外,保證食物多樣攝入仍然是促進尿酸排出的綜合法則。

尿酸較高,應該如何吃飯?

少食多餐,控制能量、蛋白質和脂肪物質的攝入量,選擇食物請優質+精細。 拒絕食用肥肉,拒絕食用肉湯,限量食用海鮮,減少高嘌呤食物的攝入量。 豆漿可以喝,雞蛋可以吃;其他豆類食品要限量食用。 拒絕攝入甜飲料,拒絕對身體各部位的侵襲。 多喝水、多喝水,而且是白開水。

除了這些以外,生活中還要適當運動,促進身體的代謝;靠譜降低尿酸,請您從生活細節出發,避免被痛風等問題困擾。

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