尿酸高的人,3種食物是「大忌」,再饞也不能吃

单辛 2019/07/04 檢舉

毋庸置疑,現如今痛風的發病人數越來越多,很多人都被高尿酸血症或者痛風所困擾。在人體的血尿酸中,三分之二以上的尿酸是內源性尿酸,其中食物中來源的僅僅是一小部分。這些尿酸中70%的物質主要靠腎臟進行代謝(排泄);如果人體的代謝出現紊亂,從而產生較多的內源性尿酸,而且恰巧在同時腎臟功能不足以及時處理這些多餘尿酸的時候,就會出現高尿酸血症的情況。所以,尿酸高值得我們在生活中注意,也更需要我們從生活點滴下手其控制尿酸的升高,預防高尿酸血症和痛風的發生。

「高尿酸」現在成為了慢病當中的第四高,其最大的危害就是會增加痛風的發生幾率。高尿酸血症被稱作富貴病,也可以稱之為「吃出來的病」,外源性尿酸主要是由食物中的嘌呤等物質分解得來的,在這其中肉類食品、動物內臟、海鮮、豆子、蘑菇等食物中皆含有較多的嘌呤物質,攝入之後很容易導致身體中尿酸的升高。

 

 

尿酸高,不應該吃哪些食物?

拒絕吃肥肉和動物油脂:

動物肥肉和葷油當中含有較多的脂肪物質,特別是飽和脂肪酸,它們的攝入容易增加身體當中嘌呤物質的攝入量,從而就會升高體內的尿酸值,增加高尿酸血症,甚至痛風的發生幾率。

動物內臟、肉湯同樣不建議吃:

這兩類食物中同樣含有較多的嘌呤和脂肪物質,進入身體後同樣會升高尿酸,對於健康不利,應該拒絕食用。

減少或拒絕海鮮食品的攝入:

海鮮食品是一類高嘌呤食物,經常攝入或者大量食用都容易增加尿酸值,從而影響身體健康,增加高尿酸血症或者痛風的發病概率;如果您的尿酸值飆高,建議拒絕食用;如果您的尿酸值還算正常,請限量食用(每日食用海鮮不超過100克)。

如果您的尿酸偏高,還應該注意些什麼?

少食多餐,吃動平衡,拒絕肥胖:

如果您的尿酸本身已經很高了,請注意調節飲食,主食偏向粗雜糧,促進腸道代謝。少吃多餐,吃動平衡,拒絕肥胖和超重的發生。

說到具體,每餐七分飽,每日都要有適當的運動,騎行、慢跑、快走、游泳等運動方式都是可以偏向選擇的,用運動去促進身體的代謝,每日運動時間應該超過50分鐘,適當增加中高強度的運動。

增加新鮮蔬菜的攝入量:

對於綠葉蔬菜和深色蔬菜,以及多水的蔬菜,在生活中應該刻意增加食用量,用蔬菜去補充充足優質的營養物質,拒絕尿酸升高,從飲食點滴出發。

生活中切記多喝水:

生活當中多喝水才能促進尿酸的排出,多喝水才能讓自己正常的新陳代謝,拒絕便秘等乾燥問題的出現。言於具體,尿酸較高的人群每天應該至少喝水2000毫升,沒事的時候多喝水,選擇飲用溫開水,每日飲用200毫升左右。

說到降尿酸的具體方法,無論是飲食還是生活習慣,再或是運動和心態,說到根本是要通過這些各方面的內容去改善身體的整體代謝水準,這樣尿酸的水準也才能得到靠譜的改善。靠譜排出尿酸,降低其數值,請您多喝水,刻意多吃蔬菜,保持健康的體重,改善身體指標,避免發展到痛風,願您安康。

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